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| El barefoot running está cada vez más extendido como práctica deportivo-recreativa saludable |
La carrera minimalista o barefoot running es, como indica el propio término, el acto de correr descalzo o con unas zapatillas que asemajen la carrera lo más posible a estas condiciones.
El hecho de correr sin calzado es una constante a lo largo de la historia de la humanidad como así lo demuestran las ancestrales carreras de los tarahumaras que se siguen practicando en Méjico hoy día con distancias muy por encima del maratón.
Correr descalzo se hizo popular en la segunda mitad del siglo XX y tenemos algunos ejemplos en la historia del atletismo en los Juegos Olímpicos. El fondista británico Bruce Tulloh (Datchet, Windsor, 1935) que participó en Roma 1960 y la también fondista sudafricana Zola Bud (Bloemfontain, 1966) que compitió en Los Angeles 84 y Barcelona 92 lo hicieron descalzos.
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| Final olímpica de 3000 m JJ.OO Los Angeles 1984 Zola Bud (GBR) con el dorsal 151 corre descalza |
Sin duda el atleta descalzo más importante de todos los tiempos es el doble campeón olímpico de maratón Abebe Bikila (Jatho, Etiopía, 1935 - Abis Abeba, Etiopía, 1973) que logró la victoria en Roma 1960 y cuatro años más tarde en Tokio 1964, aunque en esta última ocasión corrió calzado.
La carrera minimalista se volvió a popularizar a finales del siglo XX ante la recomendación de terapeutas y entrenadores tras ver los beneficios que otorgaba el correr sobre terreno blando, como por ejemplo la hierba, para la recuperación de lesiones.
En la actualidad la comunidad científica no se ha puesto de acuerdo sobre sus riesgos y sus beneficios.
Mientras que los zapatos protegen los pies de cortes, contusiones, y el clima, los defensores de correr descalzo argumentan que ofrece beneficios y es más saludable para los pies al reducir el riesgo de lesiones crónicas, especialmente aquellas lesiones producidas por estrés repetitivo.
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| Modelo de barefoot shoes de la firma Vibram |
Al ir calzado la intensidad de la pisada es mucho mayor que al ir descalzo y esta es la principal diferencia y ventaja de la carrera minimalista. Se cree que correr descalzo porque se produce una pisada mucho más natural. La carrera decalzo exige también una adaptación de la zancada.
Correr descalzo tiene la contrapartida de las lesiones que pueden ir desde ampollas o rozaduras hasta cortes o heridas. Otro aspecto importante es la sobrecarga que la carrera sin calzado ejerce sobre los gemelos y las posibles lesiones articulares, especialmente del tobillo si corremos por terreno irregular.
Una solución intermedia es el uso de los barefoot shoes, que son zapatillas deportivas diseñadas de forma específica para este fin y cuya suela es tan delgada que nos ofrece una sensación muy parecida a la carrera descalzos sin los inconvenientes del roce de la piel con el suelo.
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| La menor sobrecarga articular por la disminución de la intensidad de la pisada es una de las ventajas principales de la carrera minimalista |
En el mercado hay una gran variedad de marcas que ofrecen este calzado como Vibram FiveFingers, Merrell, Vivobarefoot , Feelmax y Lems entre otras. El uso de este calzado también se considera una modalidad dentro de la carrera minimalista.
Los barefoot running se caracterizan por tener una suela de goma antideslizante que se adapta completamente al pie muy delgada y flexible y la separación de los dedos que facilita el apoyo del metatarso de una forma más similar a la pisada con el pie desnudo.
El auge de esta modalidad de carrera es real y cada vez nos resultará menos sorprendente ver deportistas practicando carrera con los pies descalzos o con barefoot shoes. Tanto es así que algunas carreras establecen clasificaciones propias para los corredores minimalistas dentro de la misma prueba.
Fuentes
http://www.landher.net/es/aula_formacion/cursos/material/barefoot-running-todo-lo-que-debes-saber/48
Otros enlaces de interés:
Entrada elaborada por: Jesús de Rosendo
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