La fisiología del ejercicio dicta que al realizar el entrenamiento en altitud, siendo la oferta de oxígeno menor, el cuerpo humano tiene un mecanismo de compensación produciendo más glóbulos rojos con la finalidad de aumentar la capacidad de transporte de oxígeno. Este mecanismo se desencadena a través de una mayor liberación de la hormona renal eritropoyetina EPO cuya función es la fabricación de eritrocitos o glóbulos rojos.
El control nutricional y la hidratación son muy importantes ya que el metabolismo basal en esta situación aumenta. Es importante la suplementación nutricional con hidratos de carbono ya que es el substrato energético principal utilizado en condiciones hipóxicas porque su uso metabólico requiere menor cantidad de O2. Es también necesario que se realice un aporte adecuado de hierro, mineral imprescindible para la síntesis de hemoglobina y por tanto, para que se produzca el transporte del oxígeno.
Lo más recomendable es ejercitarse en un rango de entre 1.500 y 2.500 m. como máximo, y si es posible, bajar a descansar y realizar vida normal en alturas inferiores sobre 600-800 metros.
 |
| El centro de Alto Rendimiento Deportivo de Sierra Nevada es uno de los mejores del mundo para el entrenamiento en altura |
En reposo el factor físico más importante que varía y que afecta a las personas es la disminución de la presión barométrica. Debido a ello disminuye también la presión parcial de oxígeno del aire inspirado. Con esto se producirá una mayor ventilación y aumento de la frecuencia cardiaca.
En algunos casos se han observado síntomas como insomnio, dolor de cabeza, vértigo, falta de apetito o hipertensión arterial, pero no suelen tener complicaciones en altitudes moderadas y mejoran con la aclimatación gradual.
El mayor peligro de esta práctica son las consecuencias de la hipoxia [falta de oxígeno] sobre el sistema nervioso. El cerebro y los órganos sensoriales son especialmente sensibles y pueden llegar a sufrir efectos irreversibles, aunque este último caso se producirá en alturas mayore, generalmente por encima de los 6.000 m de altura, aunque los primeros síntomas de hipoxia aparecen a partir de una altitud de 1.200 m.
 |
| El entrenamiento en altura es una parte fundamental en la preparación en los deportes de resistencia [En la imagen Chema Martínez] |
En todo el mundo existen centros de alto rendimiento de altura, la mayoría de ellos por debajo de los 2.000 metros, salvo algunas excepciones, como el caso del CAR de Sierra Nevada en Granada, que se ha convertido en una referencia mundial en los centros deportivos en altura y que se encuentra a 2.320 metros de altitud sobre el nivel del mar.
Referencias:
Entrada elaborada por: Fernando Rodríguez Cano
Calificación: Excelente
.jpg)
